Vitamina D en el Mediterráneo: por qué la deficiencia es frecuente a pesar del sol
La vitamina D es esencial para mantener unos huesos fuertes, un sistema inmunitario equilibrado y numerosas funciones metabólicas. Aunque el organismo puede producirla mediante la exposición al sol, diversos estudios muestran que la deficiencia de vitamina D es común incluso en regiones mediterráneas. La razón principal es que, durante los meses de mayor radiación, se suele evitar la exposición directa al sol y, en invierno, la intensidad de la luz UV-B no es suficiente para mantener niveles adecuados.
Dado que la alimentación aporta solo una pequeña parte del requerimiento diario, es recomendable controlar de forma periódica el nivel de vitamina D. En caso de deficiencia confirmada, puede ser útil una suplementación ajustada para apoyar la salud ósea, la función muscular y la respuesta inmunitaria.
Un control médico regular permite adaptar la dosis de manera segura y evitar tanto la infra como la sobredosificación.
Vacuna de la gripe 2025/2026
Ha llegado el momento otra vez: un invitado desagradable llama a la puerta: la gripe viral. Es casi seguro que llegará. Lo único que no se sabe es cuándo llegará y nadie sabe lo peligrosa que es.
Afortunadamente, en los últimos años solo se han producido brotes locales de gripe con una gravedad relativamente moderada y, en casos excepcionales, con desenlaces mortales. Sin embargo, según las estadísticas, cada 10-20 años nos espera una epidemia grave de gripe.
La «influenza», que es el término médico para la gripe viral, es una enfermedad insidiosa. Se presenta como un resfriado: con fiebre, dolor de cabeza y de articulaciones, tos y ronquera. No debe confundirse con el «resfriado», que es causado por otros virus y se puede tratar rápidamente con reposo en cama y terapia sintomática (inhalaciones, compresas en las pantorrillas, etc.).
La gripe puede prolongarse durante semanas y provocar complicaciones en muchos órganos, como neumonía o otitis media, enfermedades circulatorias y nerviosas. Las personas mayores y las personas con enfermedades crónicas preexistentes (por ejemplo, bronquitis crónica, asma, enfermedades cardíacas, alergias, cáncer) corren un riesgo considerable de sufrir un curso grave.
Además, es contagiosa y se manifiesta cada vez con síntomas ligeramente diferentes. La gripe es provocada cada temporada por virus mutados. En función de los virus, la vacuna contra la gripe suele ser diferente cada año.
La vacunación frente a la gripe está recomendada por la Comision de Salud Publica del Ministerio de Sanidad en el otoño a las personas que presentan riesgos para la salud (por ejemplo, asmáticos, diabéticos, enfermos de cáncer, enfermos cardiovasculares). Pero la vacuna también es recomendable para personas que están mucho en contacto con otras personas en público (por ejemplo, profesores, conductores de autobús), personal médico y todas las personas mayores de 60 años.
La vacuna 2025/2026 incluye un virus H3N2 del subclado J.2. La nueva variante K se ha alejado genéticamente de este virus, por lo que la coincidencia no es completa.
Aun así, los estudios muestran que:
- la protección frente a la infección puede reducirse,
- pero la protección frente a formas graves sigue siendo relevante,
especialmente en personas mayores, embarazadas y pacientes de riesgo.
Por este motivo, las autoridades sanitarias europeas recomiendan mantener la vacunación sin retrasos.
La vacuna contra la gripe para la temporada 2025/2026 ya está disponible en mi consulta. Los efectos secundarios son extremadamente raros, ¡la vacuna contra la gripe es una de las vacunas mejor toleradas! Si desea obtener más información, le recomiendo el pdf abajo.
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Lo que los caballos nos enseñan sobre la salud – Correulación y percepción corporal
Los caballos como espejo del sistema nervioso
Quien pasa tiempo con caballos lo experimenta rápidamente: los caballos no reaccionan a las palabras, sino a la postura corporal, la respiración y la presencia interior. Reflejan tensiones inconscientes y muestran cómo está regulado nuestro sistema nervioso.
Por qué los caballos son tan sensibles
Como animales de huida, perciben cambios mínimos. El tono muscular, el ritmo respiratorio o la postura influyen en su reacción. No juzgan: observan.
Correulación
Cuando una persona está tensa, el caballo se vuelve más alerta. Cuando la persona se calma, el caballo responde con relajación. Dos sistemas nerviosos que se ajustan entre sí sin necesidad de hablar.
Lo que las personas pueden aprender de ello
Los caballos invitan a reflexionar:
– ¿Dónde llevo tensión?
– ¿Cómo respiro?
– ¿Estoy presente o con la mente en otra parte?
Un ejercicio breve de autorregulación
1. Bajar la mirada o cerrar los ojos
2. Observar hombros, pecho y abdomen
3. Relajar conscientemente una zona
4. Tomar tres respiraciones tranquilas
Este ejercicio cambia de forma inmediata la reacción del caballo, porque modifica nuestro sistema nervioso.
Conclusión
Los caballos no exageran ni suavizan nada: reflejan lo que hay. Por eso pueden ayudar a las personas a comprender mejor su propio sistema nervioso y a regular el estrés.
Medicina de familia: el equilibrio entre la entrevista clínica y la tecnología diagnóstica
La medicina actual no consiste en elegir entre hablar con el paciente o utilizar tecnología. La buena práctica aparece cuando ambas cosas se combinan en el momento adecuado, con la pregunta médica correcta. En medicina de familia, la mejor decisión suele nacer de una buena conversación y una medición bien indicada.
Entrevista clínica y pruebas diagnósticas: dos claves que se complementan
En medicina de familia se debate a menudo qué es más importante: la escucha o la tecnología. En la práctica, ambas son esenciales, y cada una tiene su momento.
La entrevista clínica abre la puerta. El diagnóstico aporta claridad. Entre ambas está la decisión médica: qué pasos son adecuados y cuáles no.
La entrevista clínica como primer paso
Una conversación estructurada permite entender:
– Cómo empezaron los síntomas
– Cambios recientes en la vida diaria
– Antecedentes médicos relevantes
– Situaciones que intensifican o alivian los síntomas
Pero hablar no basta. Hay enfermedades que no pueden identificarse sin pruebas diagnósticas.
Tecnología en el momento adecuado
Las pruebas diagnósticas responden a las preguntas que surgen en la entrevista:
– ECG ante síntomas cardiacos
– Analítica ante sospecha de infección o cansancio prolongado
– Imagen cuando existe sospecha orgánica
– Función pulmonar ante problemas respiratorios
La tecnología no es un fin en sí mismo: es una herramienta que se utiliza cuando aporta la pieza clave de información.
El papel del médico de familia: conectar ambos mundos
El buen trabajo médico surge de la combinación:
– La entrevista señala la dirección
– Las pruebas confirman o descartan hipótesis
– La experiencia médica integra los datos para tomar la decisión correcta
Ejemplo: mareos, ritmo cardíaco y miedo silencioso
Un paciente acudió por mareos matutinos que llevaba semanas notando. La entrevista reveló:
– ningún cambio en la medicación,
– ausencia de infección,
– mareos sobre todo al ponerse de pie,
– creciente inseguridad interior.
La investigación se centró en el sistema cardiovascular. Después llegaron las pruebas:
– tensión arterial estable,
– ECG con ligera irregularidad del ritmo,
– medición dirigida de la frecuencia al cambiar de posición.
La causa era física, comprensible y tratable.
Cuando los síntomas físicos provocan miedo
En la conversación posterior apareció algo más: aquellos episodios de mareo habían generado un miedo silencioso:
“¿Volverá a pasar? ¿Puedo confiar en mi cuerpo?”.
Este tipo de temores muchas veces solo aparecen cuando el paciente se siente escuchado. Y ese miedo —aunque sea leve— intensifica la percepción del mareo. Una retroalimentación que solo se entiende hablando.
La tecnología aclaró la causa física. La conversación aclaró el miedo. Ambas eran necesarias.
Cómo el miedo intensifica los síntomas
El miedo modifica:
– la respiración,
– la tensión muscular,
– la sensibilidad del sistema cardiovascular,
– la percepción corporal.
Estrategias para manejar el miedo relacionado con el mareo:
1. Sentir el suelo
2. Alargar la espiración
3. Ordenar los pensamientos
4. Comenzar el día de forma suave
5. Saber que puede volver a consulta
Conclusión: Esa es, para mí, la esencia de la medicina de familia.
El diagnóstico aclara la causa física. La conversación aclara la reacción emocional. La buena medicina ocurre cuando ambas partes trabajan juntas. Puede reservar una consulta aquí.